hantle trening

[...] pierwsze 2 serie kettle w dloniach, a trzecia w pozycji front racka i w tej trzeciej mega czulem brzuch, ciezar to 16kgx2 czyli 32kg renegate row 5x12, pierwsze 3 serie 16kg hantle, a dwie pozostale 20kg kettle hip thrust 3x10, rozgrzewkoak 65kgx10, a glowne 67,5kg barbell lunges 3x20 40kg chodzone / 42,5kg w miejscu / 45kg w miejscu / 40kgx12 [...]

Jeśli chodzi o poprawę siły myślę że bardzo ważna jest regeneracja i ciężary. Mięśnie ukochanej klaty po ciężkim treningu potrzebują nawet 6 dni na regenerację. Ty masz pełne 3 dni na regenerację więc trening średnio-zaawansowany będzie git. Ćwiczenia masz ok. Zamienił bym kolejność i ilość ruchów. 2min. przerwy między seriami. 10 min. rozgrzewki [...]

[...] Z OPADU 3x20 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x15 martwy ciąg 3x15 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x15 biceps: hantle młotki 3x15 modlitewnik oburącz 3x15 nogi: ściskanie/rozpychanie kolan w siadzie na maszynie 3x15 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x15 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x15 [...]

1) mam 16 lat 60 kg i 170 cm 2)cwiczylem jush zima ale w domu bo mam pare przyzadow sztange hantle laweczke z regulacja poziomu wysokosci drabinke i rowerek. Na silownie w moim miescie chodze jush dwa tygodnie, muj trening jaki wykonywalem jest powyzej napisany, kazde cwiczenie wykonuje w 3 seriach w powturzeniach 12-10-8 a przerwy hmm cwicze z [...]

[...] maksymalnym ciężarem barki :wyciskanie siedząc,wyciskanie na suwnicy po 3 serie plecy:przyciąganie za głowe i do klaty po 3 serie bic na łamanym i młotkowo po 3 serie klata wyciskanie na ławce płasko szangą i skos hantelkami po 3 tric: hantle i brama po 3 serie jakoś bardziej się rozpisywać? Zmieniony przez - bynio w dniu 2012-04-15 21:34:43

[...] mam juz praktycznie wlosow na czubie,klata owlosiona 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2013 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie wiem,mam sprzet w domu(ławeczke,duzo nakladu,hantle 2 krotsze gryfy w tym jeden łamany) ale klatke cwicze tylko hantlami.Za malolata 205kg rekord -martwy ciąg: jak powyzej,za malolata 240kg -przysiad: jak wyzej,za [...]

[...] miesiecy z powodu zwichnięcia łokcia, aktualnie 8 miesiecy staram sie wrocic do formy uprawiane sporty: koszykówka dostep do sprzetu: ławka prosta, skos w góre, modlitewnik, hantle, 72 kg obciazenia, drazek rozporowy przeciwskazania medyczne: brak zazywane suplementy:witaminy z grupy B, olimp helacynk, magnez, łowickie wpc, od jutra zaczynam [...]

Co do tricepsów i bicepsów, to w sumie mój trening ogarnicza się z przyczyn braku sprzetu, do diamentów, zwykłych pompek, mam hantle 7.5kg, i sztange 13kg - małe obciązenia, no ale niestety na więcej moje wyposażenie mi nie pozwala. A co do brzuszków, to robie je na ławce pochyłej, którą akurat mam. Robie dipy na triceps z nogami na ziemi, (nie [...]

a no to chyba że tak... no to postaraj się o hantle bo ciężko Ci będzie plecy robić. trening dla początkujących jest dla Ciebie, na razie wystarczy Ci jeden zestaw. napisz jakich ćwiczeń nie możesz wykonywać i zastąp je ćwiczeniami z ekspanderem czy hantlem i wklej żeby nie było błędów

niestety ściąganie odpada poniewaz mam tylko sztange hantle ławke skos i płasak oraz ok 90 kg obciążenia a możesz te zmiany nanieść na muj trening będę wdzieczny

niestety ściąganie odpada poniewaz mam tylko sztange hantle ławke skos i płasak oraz ok 90 kg obciążenia a możesz te zmiany nanieść na mój trening

Zapomnaiłem dodać! Posiadam sprzęt ławeczke z modlitewnikiem, w tym urzadzenie do cwiczenia misni nóg (jak na zdjęciu) oraz gryf prosty i łamany dwa hantle i jakies 55kg obciażenia! Do tego wszystkiego chciałbym stosować trening brzucha "aerobiczna 6 weidera" tzw. a6w!

[...] owszem rodzaj treningu siłowego jeśli siłownia nie wchodzi w grę można robić treing siłowy w domu patrz atlas ćwiczeń trening domatora jakim sprzetem dysponuje koleżanką? hantle ? ekspander ? a co do aerobów : HIIT + aeroby jedno po drugim po treningu siłowym można dołożyć aeroby - jest to dobry sposób na pozycie się tkanki gdyż zapas [...]

hmm hantle może i da się załatwić...ale ten siłowy trening to rozumiem że na nogi? czy na każdą partię ciała? a wracając do diety, wiadomo że teraz jest ustawiony deficyt, ale jeśli skończymy redukcję to do normalnego odżywiania wracać stopniowo? tzn chodzi mi, żeby codziennie czy co kilka dni dodawać odpowiednią ilość makroskładników racja?

Cześć! Nie miałam czasu się tym zająć wcześniej, mam nadzieję, że ktoś tu jeszcze zajrzy Na razie mój trening: A > Wyciskanie na płaskiej, hantle *3 serie/przyrząd- wyciskanie poziome > Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia *2 > Pompki w podporze tyłem *2 > Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie *3 <-- do klatki czy karku, [...]

[...] wykonujesz, głównie plan 100 pompek, o dwóch pozostałych w sumie niewiele wiem, zapewne większość poprze moje zdanie x] dużo lektury przed Tobą ale nie poddawaj sie x[. hantle 2x15 to zdecydowanie za mało ciężaru, szybko Ci się znudzą, odrazu kup jakieś większe, regulowane, np. 2x20. Poczytaj tematy podwieszone w dziale "Odżywianie", dobra [...]

po kilku dniach czas na podsumowania piatek 05.02.2010 trening nog i barkow nogi 4x20 przysiady wykroczne 12,5kg hantle 4x10 uginanie i prostwanie 60 kg 4x20 spiecia na palcach 35kg barki Unoszenie RR w przód z hantlami 4 x 12 10kg Unoszenie RR w bok na ławce skosnej 4 x 10 10kg Arnoldki 4 x 10 15 kg Podciąganie linki wzdłuż T 4 x 12 57.5kg [...]

[...] plecy : Plecy Wyciag gorny 4 x 10 60kg Wznosy T 4 x 20 10kg Wyciag dolny 4 x 10 55kg PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4 x 10 25kg biceps: Uginanie RR 3 x 10 12kg hantle Modlitewnik 4 x 10 22,5kg Uginanie RR w leżeniu na ławdce skośnej 3 x 10 12 kg brzuch w domu kolo 23.00 robie to codziennie http://www.youtube.com/watch?v=pNqrkGnkUWc

środa 24 lutego trening Plecy Wyciag gorny 4 x 10 60kg Wznosy T 4 x 25 10kg Wyciag dolny 4 x 10 55kg PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4 x 10 35kg biceps: Uginanie RR 3 x 10 12kg hantle Modlitewnik 3 x 10 22,5kg Uginanie RR w leżeniu na ławdce skośnej 3 x 10 12 kg

[...] Plecy Wyciag gorny 3x 70 1 x 75(8 powtórzeń) Wznosy T 4 x 20 20kg Wyciag dolny 4 x 80kg PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4 x 10 40kg biceps: Uginanie RR 3 x 10 17kg hantle Modlitewnik 3 x 10 24,5kg Uginanie RR na skosnej ławce 3 x 10 12,5 kg ABS 4 POZIOM wszystko bardzo dobrze sie układa, co jakiś czas widać wzrost obciążenia, myślę ze [...]